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科组:营养消化科药师作者:吴春露阅读数:0

  很多在办公室上班的朋友们,一般一天的上班时间至少都是七八个小时。加上工作的繁忙,常常需要久坐不立。由于久坐,办公室人员也开始出现了一些不适症状,比如腰酸背痛,还有可能导致便秘的发生。
 
  虽然便秘诱发的病因很多,对于办公室人员来说,久坐是其中一个重要诱因。当我们当长时间坐着不活动,就容易影响到肠道蠕动。由于肠道运动的速度减慢了,就会使大量的粪便堆积在消化道内,导致粪便越来越硬,难以排出体外,久而久之就出现了便秘症状。
 
  那么怎么预防办公室人员的便秘症状呢?大家在平时需要注意的是:
 
  一、多吃通便食物,保持肠的正常蠕动
 
  在平时的饮食方面,大家注意多吃点蔬菜和水果。由于很多上班族午餐都会吃外卖或者自己带饭,摄入绿色青菜量较少,那么下班回家进行晚餐时,就要多吃韭菜、青菜、芹菜、菜心等蔬菜。水果的话,其实可以带到办公室吃的,像香蕉、火龙果这些水果,对于通便都有辅助作用。此外,大家应少吃上火食物,尽量不要喝酒。
 
  二、适量多走动走动
 
  建议大家工作一个小时左右,可以起来走动走动,比如去倒倒水喝。这样可以避免久坐,否则可能会导致血液不流通,从而诱发一些不适症状。其次,有条件的朋友们下班后也可以去锻炼身体的,这样能舒缓一天的疲劳,也能强身健体。对于运动量少的朋友,就可以选择在休息时间,约上三朋好友,一起外出活动活动。
 
  三、早晨多喝开水,养成定期排便习惯
 
  在早晨没吃早餐之前,建议朋友们先喝一杯开水,或者是淡盐水,可以使肠内保持足够软化大便的水分,这样对于保持肠道通畅也是有好处的。其次。大家应养成良好的排便习惯,尽量保证每天都有一次排便。
 
  以上就是给办公室人员预防便秘的三个小妙招,大家可以收藏起来。一旦患上便秘,也是蛮痛苦的一件事,而且长期便秘还会影响肝脏健康,也容易引起痔疮和肛裂等其他肛门疾病。
 
  因此,大家还是不要忽略便秘,虽然算是肠道的小小疾病,但其危害不可忽视。建议大家在日常生活中注意做好预防便秘工作,只有自己身体舒畅了,在工作方面,才尽可能精力充沛。

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